Archive for the ‘Spa dla każdego’ Category

Wybór spa

Skoro zaprojektowaliśmy już własne spa i przygotowaliśmy własne pro­dukty kosmetyczne, wiemy doskonale, czego oczekujemy od ośrodka spa. Wybór centrum spa wymaga odpowiedzenia sobie na pytanie, jak długo zamierzamy korzystać z zabiegów, czego dokładnie oczekujemy oraz czy mamy ochotę odbyć dłuższą podróż do ośrodka uzdrowiskowego.

Jednodniowe spa

Wydaje się, że najrozsądniejszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie doświad­czeń z ośrodkami spa od skorzystania z oferty jednodniowej. Zwykle w ta­kiej sytuacji można wybierać z tej samej gamy produktów i zabiegów, które dostępne są dla kuracjuszy przebywających w ośrodku nieco dłużej. Może­my zatem skorzystać ze wszystkiego — od hydroterapii do masażu wykony­wanego z użyciem olejków eterycznych — z tym, że kuracja będzie trwała tylko jeden dzień. W ośrodkach spa można się zwykle poddać nie tylko fan­tastycznemu masażowi, ale także udać się do fryzjera, manicurzysty czy pedicurzysty. Zwykle oferta dodatkowa jest niezwykle szeroka. W niektórych ośrodkach organizowane są specjalne zajęcia oraz programy kompleksowej opieki zdrowotnej — można zatem spotkać się z chiropraktykiem, zapoznać się z zasadami opieki nad dzieckiem, przejrzeć ofertę dla nowożeńców, pod­dać się masażowi dla przyszłych matek oraz skorzystać z innych rodzajów kuracji. Ośrodki spa oferujące jednodniowy pobyt są jak krótki przystanek na drodze do zapewnienia swojemu organizmowi zdrowia.

Jak zdecydować się na konkretną ofertę spa?

Wybierając ofertę spa, powinniśmy kierować się przede wszystkim naszymi oczekiwaniami. Musimy zdecydować, czy zależy nam przede wszystkim na utracie wagi, na medytacji, czy na spożywaniu makrobiotycznych posiłków, czy chcemy kąpać się w wodzie bogatej w składniki mineralne, czy też zależy nam przede wszystkim na tym, by ktoś się nami zajmował. Następnie powinniśmy szczegółowo zapoznać się z dostępną ofertą, stwierdzić, gdzie będziemy się mogli w pełni zrelaksować.

 

Pobyt w spa

Niektóre centra spa wchodzą w skład większych ośrodków uzdrowisko­wych, inne natomiast funkcjonują w pełni samodzielnie. W tego typu ośrodkach można pozostać na dłużej — na jedną noc, na tydzień lub nawet na kilkanaście dni. Niekiedy integralnym elementem oferty centrów spa są pewne dodatkowe atrakcje, na przykład zajęcia sportowe. Tego rodzaju rozwiązanie zyskuje coraz większą popularność na całym świecie — poja­wia się coraz większa liczba ośrodków gwarantujących kuracjuszom większą różnorodność doświadczeń. Jeżeli ośrodek specjalizuje się wyłącznie w zabiegach spa, to z pewnością zaoferuje nam oczyszczającą hydroterapię,maseczki na całe ciało przygotowane na bazie ziół oraz sesję zabiegów refleksologicznych. Każdy dzień ma na celu usuwanie substancji szkodliwych i napięcia, jakie nagromadziło się dnia poprzedniego.

Niezależnie od tego, czy poddamy się zabiegom spa we własnej łazien­ce, czy też skorzystamy z oferty wyspecjalizowanego ośrodka, po takim doświadczeniu będziemy odczuwać lekkość ciała, umysłu i duszy. Warto poświęcić chwilę na to, by spokojnie oddychać i cieszyć się chwilą. Na­pełnijmy powietrze zapachem kwiatów pomarańczy, weźmy długą gorącą kąpiel w wodzie pachnącej lawendą, z radością czekajmy na doznanie spa. Zamknijmy oczy i pozwólmy, by ciepło przenikało każdą komórkę naszego ciała. Odczuwajmy smak ciszy i czerpmy z tego doświadczenia energię do dalszego funkcjonowania.

Domowa kuracja we własnym centrum spa

Kiedy już uda nam się stworzyć własne domowe centrum spa, powinniśmy zdecydować, jakim zabiegom chcielibyśmy się w nim poddawać. Możemy zorganizować sobie długą kąpiel w wannie lub wziąć ożywczy prysznic. Mo­żemy też nałożyć sobie na twarz odpowiednią dla naszej cery maseczkę. Być może warto również wypróbować zabieg połączony z pocieraniem. Istnieje szeroki wachlarz możliwości, spośród których możemy wybierać. Możemy nieustannie korzystać z jednego rodzaju zabiegu, jednak z pewnością będzie ciekawiej, jeżeli zdecydujemy się wypróbować wszystkie możliwości.

Być może niektórzy zapragną spróbować stworzyć swój własny rodzaj za­biegu spa. Wiemy już, jakie zapachy i jakie olejki eteryczne są dla nas najprzy­jemniejsze — nic nie stoi na przeszkodzie, by eksperymentować dalej. Warto być kreatywnym! Dobrym pomysłem może okazać się zaproszenie do naszego nowego spa ukochanej osoby i zorganizowanie zabiegu specjalnie dla niej.

Olejki eteryczne najlepiej rozprowadza się po połączeniu ich z innego rodzaju substancją oleistą, na przykład z olejkiem jojoba albo z olejem słonecznikowym czy sojowym. Dzięki temu łatwiej będzie rozprowadzić substancję zapachową po większej powierzchni. Takie rozwiązanie zmniejsza też koszty zabiegu. Olejki zapachowe doskonale tonizują skórę — w tym celu warto rozmieszać je z wodą lub octem winnym.

 

Domowej roboty oczyszczająca maseczka owsiana
Jeżeli chcemy poddać się zabiegowi oczyszczania twarzy, możemy przy­gotować według tradycyjnej receptury specjalną maseczkę z płatków ow­sianych i miodu. Płatki przeznaczone do długiego gotowania sprawdzają się lepiej niż płatki błyskawiczne — maseczkę można jednak z powodze­niem przygotować z płatków w obu postaciach. Bierzemy filiżankę płat­ków owsianych i mieszamy je z jedną lub dwiema łyżkami miodu. Doda­jemy do tego bądź jedną ósmą filiżanki oleju migdałowego, bądź osiem kropli olejku pomarańczowego (chodzi o olejek eteryczny, a nie olejek do pieczenia, który można kupić w sklepie spożywczym) lub dowolne­go innego olejku o działaniu stymulującym. Jeżeli mamy suchą skórę, możemy z powodzeniem zastosować zarówno olejek pomarańczowy, jak i migdałowy. Dodajemy następnie pięć lub sześć kropli przegotowa­nej wody lub wyciągu z oczaru wirgińskiego i mieszamy tak długo, aż wszystkie składniki dokładnie się ze sobą połączą. Zastosowanie takiej maseczki pozwala usunąć z powierzchni skóry wszelkie zanieczyszczenia i nadmiar tłuszczu. Po zabiegu skóra jest delikatnie natłuszczona. Taką maseczkę warto nakładać raz w tygodniu, by zapewnić skórze twarzy głębokie oczyszczenie.

 

Po myciu twarzy warto stosować tonik. Tonik także można przygotować samodzielnie, wykorzystując do tego celu olejek z mięty pieprzowej lub z lawendy. Do buteleczki z czystą wodą lub wyciągiem z oczaru wirgińskiego dolewamy do dwudziestu kropli wonnego olejku. Z powodzeniem można do tego celu zastosować także olejek pomarańczowy.

Własne przepisy na maseczki

Maseczki stosuje się często po zabiegu oczyszczania w celu wzmocnie­nia i uspokojenia skóry. W przeciwieństwie do toników, które zaleca się stosować codziennie, maseczki powinno się nakładać nieco rzadziej. Naj­prostszą maseczkę można przygotować z kurzego białka — białko jednego jajka po prostu rozprowadzamy po twarzy i pozostawiamy na piętnaście minut. Taka maseczka wzmacnia skórę i daje wrażenie świeżości. Inna re­ceptura przewiduje zmieszanie białka kurzego jaja z łyżką stołową miodu. Także tę maseczkę powinniśmy pozostawić na skórze przez piętnaście mi­nut, a następnie spłukać zimną wodą. Dodając do białka różnego rodzaju starte owoce lub olejki zapachowe, możemy tworzyć własne kombinacje maseczek o różnych właściwościach (na przykład ścierających lub przeciwzmarszczkowych). Do łączenia z owocami doskonale nadają się mię­dzy innymi olejek pomarańczowy, olejek z bergamoty czy olejek z kwiatu gorzkich pomarańczy. Olejki eteryczne stanowią doskonały dodatek do maseczek do twarzy.

Przygotowywanie własnych kremów i olejków

Przygotowywanie kremów do twarzy i ciała także nie jest szczególnie trudnym zadaniem. Urozmaicenie tradycyjnych receptur poprzez wpro­wadzenie do nich olejków zapachowych daje nowe spojrzenie na zna­ne od wielu lat metody uzdrawiania. Każdy chciałby cieszyć się piękną brzoskwiniową cerą — stosowanie opisanego poniżej preparatu może to istotnie ułatwić.

Gotujemy miękkie, bardzo dojrzałe brzoskwinie i rozcieramy je w cedzaku. Mieszamy ze sobą pół filiżanki soku wyciśniętego z brzoskwiń z trzema czwartymi filiżanki śmietanki. Dodajemy do tego sześć do dwu­nastu łyżek wywaru z rumianku oraz kilka kropel wywaru z oczaru wirgińskiego. Mieszamy wszystkie składniki tak długo, aż otrzymamy gładką jednolitą masę. Krem nakładamy na skórę. Mikstura ta wchłania się do­skonale, usuwając uczucie suchości skóry. Powinniśmy przygotować tyle kremu, byśmy mogli posmarować nim całe ciało. Jeżeli zostanie nam pew­na ilość kremu, możemy z powodzeniem przechowywać go w lodówce.

Jeżeli chcemy przygotować olejki zapachowe do masażu lub do kąpie­li, powinniśmy wykorzystać jako bazę olejek z jojoby lub olejek migdało­wy. Przygotowujemy sobie w tym celu niedużą plastikową buteleczkę. Wy­pełniamy ją wybranym olejkiem bazowym i dodajemy sześć kropli olejku rumiankowego oraz cztery krople olejku z kwiatów gorzkiej pomarańczy lub z bergamoty. Dobrze wstrząsamy zawartość buteleczki, a następnie wykorzystujemy olejek do wykonania masażu ramion, nóg czy tułowia. Do kąpieli wystarczy dodać sześć kropli tej mieszanki. Jeżeli chcemy wziąć aromatyczny prysznic, powinniśmy dolać do żelu kilka kropel czystego olejku zapachowego.

Do przygotowania takiej mieszanki doskonale nadają się małe buteleczki po szamponie i balsamach, które hotele umieszczają w swoich łazienkach. Warto podkreślić, że ich ponowne wykorzystywanie przynosi także korzyść środowisku naturalnemu. W aptekach dostępne są także stosunkowo niedrogie plastikowe buteleczki podróżne.

Tworzenie własnego centrum spa

Najpierw należy zastanowić się nad tym, jakie elementy najbardziej chcie­libyśmy mieć w naszym prywatnym centrum spa. Nasza łazienka może za­mienić się w egzotyczne źródło cennych minerałów lub w luksusową salę do przeprowadzania zabiegów spa. Niezależnie od tego, gdzie się akurat znajdujemy, możemy stworzyć sobie miejsce do przeprowadzania zabiegów uzdrawiających mające charakter indywidualnego magicznego ośrodka spa.

Zamiana łazienki w centrum spa

Stworzenie własnej wyjątkowej przestrzeni wymaga przede wszystkim do­kładnego jej wyczyszczenia. W żadnym kącie, w żadnym zakamarku, w żad­nej szczelinie nie powinna zostać nawet drobinka brudu, nawet ziarenko ku­rzu i nawet jedna smuga. Warto zmienić zasłonę prysznica oraz matę leżącą na podłodze, by nadać swojej łazience zupełnie nowy wygląd. Powinniśmy usunąć wszelkie zbędne przedmioty, pozbyć się resztek mydła i wszystkich częściowo pustych butelek szamponu. Wszystkie tego typu przedmioty umieszczamy pod umywalką lub w czystym plastikowym pojemniku, który łatwo jest gdzieś ustawić i który będzie zdobić naszą łazienkę. Wyjmujemy następnie z szafy ładne ręczniki, które przechowujemy na specjalne okazje — teraz właśnie mamy do czynienia z taką chwilą. Przynosimy do łazienki trzy kosze różnych rozmiarów — do jednego wkładamy odświętne ręczni­ki, w drugim umieszczamy szczotki i rękawice z naturalnej gąbki, a trzeci przeznaczamy na olejki zapachowe i mieszanki ziołowe. Jeżeli nie mamy w domu odpowiednich koszy, powinniśmy rozejrzeć się za czymś odpo­wiednim na wyprzedażach.

Ręczniki do twarzy doskonale nadają się do przeprowadzania zabiegów pocierania i peelingu twarzy. Jeżeli mamy ochotę nabyć rękawicę lub gąbkę wykonaną z naturalnych materiałów, bez trudu znajdziemy coś odpowiedniego w najbliższej aptece lub w sklepie ze zdrową żywnością (nie będzie to ogromy wydatek). W sklepach takich można też zwykle nabyć olejki zapachowe.

Wybór świec, kremów oraz olejków zapachowych

Świece zapachowe pomagają podkreślić szczególną atmosferę domowego spa. Warto zdecydować się na kolor i zapach, który będzie nam najbar­dziej odpowiadał (w wielu przypadkach kolor będzie nam się kojarzył ze smakiem). Powinniśmy nabyć także pachnące kremy, które podkreślać będą wybrany przez nas zapach świec. Jeżeli na przykład decydujemy się na fio­letowe świece o zapachu lawendy, powinniśmy kupić krem o zapachu mięty — taka mieszanka wzmacnia uspokajające właściwości lawendy.

Wybierając olejek zapachowy czy pachnące świece lub kremy, nigdy nie należy się spieszyć. Warto dobrze zastanowić się nad tym, na czym nam naj­bardziej zależy. Jeżeli chcielibyśmy, by w naszej łazience roztaczał się zapach uspokajający, możemy wybierać między rumiankiem, lawendą, zapachem palczatki cytrynowej, róży czy kwiatu gorzkiej pomarańczy. Właściwości stymulujące mają olejki o zapachu mięty pieprzowej, rozmarynu, manda­rynki oraz szałwii. Odświeżenie przynoszą natomiast zapachy charaktery­styczne dla rumianku, bergamoty, pomarańczy, jaśminu i drzewa sandało­wego. Warto zwrócić uwagę na fakt, że niektóre olejki (jak choćby olejek rumiankowy) mogą mieć różne zastosowania — ze względu na swoje szcze­gólne właściwości niektóre olejki nadają się do różnych celów.

Zastosowanie wody — hydroterapia

Hydroterapia to popularna forma kuracji. Kąpiele terapeutyczne stosuje się w salonach kosmetycznych oraz w ośrodkach spa, a także w fizjote­rapii. Zanurzenie całego ciała lub poszczególnych jego części w wodzie stwarza doskonałe warunki dla procesów leczniczych, ponieważ woda na­daje organizmowi odpowiednią temperaturę. Zabieg hydroterapii można zorganizować we własnym zakresie — można wziąć długą kojącą kąpiel w wodzie zawierającej substancje zapachowe lub ciepły prysznic, który pomoże nam wyeliminować napięcie, rozluźnić mięśnie i pozbyć się wszel­kich dolegliwości. W ośrodkach spa można skorzystać z różnych form terapii wodnej oraz różnych typów masażu, które pozwolą nam odzyskać równowagę ciała i umysłu.

Terapeutyczne oddziaływanie wody

Zanurzenie w ciepłej wodzie prowadzi do podniesienia temperatury orga­nizmu i poprawia krążenie krwi. W wodzie nacisk na mięśnie i stawy jest zdecydowanie mniejszy, w związku z czym zmniejszają się także dolegliwo­ści bólowe i napięcie skumulowane w organizmie. W większości wanien wykorzystywanych w hydroterapii znajduje się instalacja do wytwarzania wirów lub biczów wodnych, które powodują ruch wody i masują zanurzone w niej ciało. Masaż wodny stymuluje także wydzielanie neuroprzekaźników (endorfin) odpowiedzialnych za odczuwanie szczęścia — to dzięki nim mo­żemy się poczuć w pełni odprężeni.

Endorfiny to wytwarzane przez organizm substancje przeciwbólowe. Są to substancje chemiczne, które działają na mózg na takiej zasadzie jak narkotyki, przynosząc ulgę w bólu. Jednym z czynników wywołujących wydzielanie tych związków jest stymulowanie skóry — to właśnie dlatego masaż w wielu przypadkach pozwala wyeliminować ból.

 

Kąpiele terapeutyczne pomagają zmniejszać dolegliwości związane ze stanami przewlekłymi, takimi jak bezsenność czy nerwowość. Woda przy­spiesza także proces usuwania toksyn z organizmu, a ponadto wspomaga pracę układu krążenia i wydalania.

 

Oczyszczanie ciała

Kąpiele oczyszczające połączone z zabiegiem peelingu pozwalają pozbyć się martwych komórek naskórka. Mycie skóry za pomocą szczotki lub rękawicy wykonanej na przykład z gąbki naturalnej wspomaga proces usuwania z po­wierzchni skóry martwych komórek. Stosowanie przy tym ruchów pocierają­cych wspomaga proces kształtowania się nowej skóry i stymuluje już istniejące komórki do lepszej pracy. Do przeprowadzenia takiego zabiegu warto zasto­sować pachnące mydło — uspokajające właściwości ziół lub olejków wykorzy­stywanych w procesie jego produkcji poprawią nasze wrażenia zmysłowe.

Oddziaływanie zimnej wody
Chłodna kąpiel skutkuje ograniczeniem odczuwania bólu oraz zmniejszeniem opuchlizny — chłód zmniejsza zdolność do odbierania wrażeń zmysłowych, a także wywołuje skurcz naczyń krwionośnych, którego skutkiem jest odpływ krwi z opuchniętego obszaru. Ludzki organizm niezwykle szybko reaguje na zimno, dlatego nie ma potrzeby długotrwałego przebywania w chłodnej wo­dzie. Jednocześnie skutki takiej kąpieli odczuwalne są jeszcze długo po jej za­kończeniu — odczuwa się wówczas ciepło i przypływ energii, będące skutkiem ponownego rozszerzenia się naczyń krwionośnych i poprawy krążenia krwi. Przemęczone i spięte mięśnie doskonale reagują na kurację zimną wodą.

Zimne okłady w postaci kompresów z mokrych ręczników lub lodu pomagają usunąć skurcze i zmęczenie mięśni. Pierwszym skutkiem zimnego okładu jest zmniejszenie aktywności zakończeń nerwowych oraz związane z tym znieczulenie bolącego obszaru. Po usunięciu zimnego okładu wrażliwość nerwów wraca do stanu pierwotnego, przywrócona zostaje także homeostaza organizmu. Zmęczone i napięte mięśnie bardzo dobrze reagują na kurację zimnem.

Kąpiel połączona z masażem lub z pocieraniem

W ośrodkach spa oferuje się zwykle dwa rodzaje specjalnych kąpieli — cho­dzi tu o kąpiel połączoną z masażem oraz kąpiel połączoną z pocieraniem. Wanny z hydromasażem znaleźć można w bardzo wielu miejscach — wiele hoteli oferuje obok zwykłych podgrzewanych basenów także i taką formę relaksacji. Wiry wytwarzające się w wodzie stymulują krążenie krwi i przy­noszą ulgę w bólu. Delikatne, pulsujące naciskanie wody na powierzchnię ciała skutkuje uspokojeniem układu nerwowego organizmu.

W niektórych ośrodkach spa można spotkać się z kąpielami połączonymi z pocieraniem — taki zabieg wiąże się z udziałem odpowiednio przeszkolo­nej osoby, która będzie pracować nad naszym ciałem podczas kąpieli. Osoba taka przykłada do kolejnych części naszego ciała zimny kompres (na przykład w postaci zamoczonego w zimnej wodzie ręcznika lub rękawicy wykonanej z naturalnej gąbki) i pociera nim powierzchnię skóry. Następnie wyciera ją ręcznikiem i przechodzi do wykonywania zabiegu na kolejnym fragmencie naszego ciała. Taki zabieg ma właściwości stymulujące i energetyzujące. Jego ogromną zaletą jest to, że z powodzeniem można wykonać go samodzielnie.

Oferta ośrodków spa

Współcześnie zabiegom spa można poddawać się zarówno we własnej wan­nie, jak i w prestiżowych ośrodkach, takich jak na przykład Canzon Ranch Spa znajdujący się w Berkshires w stanie Massachusetts. W każdym przy­padku chodzi o to samo — o podjęcie działań na rzecz zdrowia i dobrego samopoczucia oraz o sprawienie sobie przyjemności. W tym celu stosuje się odpowiednie ćwiczenia, dietę, zabiegi lecznicze oraz masaże. Zwykle udajemy się do ośrodka spa, by odzyskać utraconą energię witalną oraz by doświadczyć uzdrawiającej mocy wykonywanych tam zabiegów. W ośrod­ku spa można zamówić sobie maseczkę lub okład na całe ciało na bazie wodorostów, można uczestniczyć w zajęciach jogi lub poddać się masażowi wykonywanemu za pomocą gorących kamieni. Zabiegom spa można pod­dać się w swoim mieście, na drugim końcu świata lub nawet we własnym ogródku — wszystko zależy od tego, na co mamy ochotę i na co nas stać.

Istnieje wiele różnych rodzajów zabiegów spa oferowanych w bardzo wielu odmianach i w bardzo różnych cenach — w wielu przypadkach zabiegi te dostarczają wrażeń dalece wykraczających poza zwykłe odprę­żenie. Do najciekawszych odmian spa zaliczyć należy:

  • seanse jogi,
  • rodzinne zabiegi spa,
  • całościową kurację uzdrawiającą,
  • zabiegi oczyszczające, kuracje polegające na stosowaniu głodówki lub spożywaniu wyłącznie świeżych soków,
  • zabiegi połączone z grą w golfa,
  • zabiegi w klinikach leczących uzależnienie od nikotyny,
  • programy zarządzania wagą ciała,
  • ośrodki oferujące możliwość prowadzenia odmiennego trybu życia,
  • kąpiele w gorących źródłach oraz wodach silnie mineralizowanych,
  • wypoczynek w gospodarstwie agroturystycznym.

Dostępne kuracje

Ośrodki spa oferują zwykle cały szereg różnych zabiegów, spośród których można wybrać te najbardziej odpowiadające naszym potrzebom. Oprócz różnego rodzaju zabiegów wodnych oraz różnych form masażu kuracjuszom oferuje się często możliwość nałożenia maseczek przygotowanych z wodo­rostów i minerałów lub z mieszaniny miodu i mięty pieprzowej. Niektórzy wolą korzystać z przygotowywanych na bazie ziół i substancji tonizujących maseczek, które dokładnie oczyszczają i odświeżają skórę. Jeszcze inni de­cydują się poddać zabiegowi peelingu, czyli usunięcia martwego naskórka, dzięki czemu odczuwają przypływ energii witalnej.

Żywienie w ośrodkach spa

W ośrodkach spa można poddać kuracji cały nasz organizm — można za­dbać o to, jak nasze ciało wygląda i jak się czuje. Jeżeli wybieramy się do ośrodka spa na cały dzień albo na dłużej, powinniśmy spodziewać się, że posiłki będą przygotowane zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Kuch­nie ośrodków spa zwykle koncentrują się na przygotowywaniu posiłków ze świeżych produktów mających niską zawartość tłuszczu. Zazwyczaj w ta­kich miejscach nie podaje się kuracjuszom zbyt wiele mięsa. Nie powinniśmy więc oczekiwać, że na stole pojawią się tłuszcze, cukry, skrobia czy al­kohol. Niektóre ośrodki spa starają się serwować przede wszystkim posiłki przygotowane na bazie sezonowych warzyw i owoców, inne oferują kura­cjuszom produkty kuchni regionalnej. W każdym przypadku jednak posiłki serwowane w takich miejscach opracowywane są z myślą o tym, by wspie­rać pracę serca oraz układów odpornościowego i trawiennego kuracjuszy, a także wspomagać proces usuwania z organizmu substancji szkodliwych.

Zdrowe posiłki można przygotowywać oczywiście także w domu. W ten sposób można we własnym zakresie przygotować jeden z elementów kuracji spa. Poniżej przedstawiony został przykład menu charakterystyczne­go dla ośrodka spa:

    • Śniadanie: jogurt z truskawkami i z musli, sok lub woda.
    • Przedpołudniowa przekąska: sok o wysokiej zawartości potasu (przygotowany z trzech marchewek, dwóch łodyg selera, dwóch filiżanek szpinaku, jednej filiżanki pietruszki oraz jednej łyżeczki płynnego preparatu zawierającego minerały).
    • Lunch: duża porcja sałatki przyrządzonej z sałaty rzymskiej, list­ków Mesclun, rzodkiewki, brukselki, brokułów, pieczarek, migda­łów oraz brązowego ryżu przyprawionego octem balsamicznym lub oliwką z oliwek.
    • Przekąska popołudniowa: koktajl ze świeżych owoców lub talerz świeżych warzyw oraz kubek jogurtu.
    • Kolacja: posiłek zawierający białko, na przykład pieczony łosoś, tofu lub kurczak, podany z dwoma rodzajami ugotowanych na pa­rze warzyw. W charakterze deseru warto zaserwować ser ricotta z jagodami oraz herbatkę ziołową.
    • Przekąska wieczorna: filiżanka wiejskiego sera, trzy plasterki indyka lub popcorn.

Deser z sera ricotta i jagód jest stosunkowo prosty w przygotowaniu. Bierzemy pół filiżanki lekko zmielonego sera ricotta i dodajemy łyżkę miodu. Następnie dorzucamy pół filiżanki świeżych jagód lub dowolnych innych owoców tego typu. Posypujemy z wierzchu wiórkami kokosowymi lub migdałami. To naprawdę pyszny deser!

Rozwój idei spa

Wszystkie znane nam cywilizacje dysponowały wiedzą na temat uzdrawia­jących właściwości wody. Wiele starożytnych cywilizacji skupiało swoje osiedla w miejscach występowania naturalnych źródeł. Z materiałów hi­storycznych wynika, że dużą popularnością cieszył się w czasach starożyt­nych zwyczaj odbywania uzdrawiających kąpieli. Masaż i hydroterapia były ze sobą ściśle powiązane od początku swojej historii. Łaźnie greckie i rzymskie, sauny rdzennych mieszkańców kontynentu amerykańskiego, łaźnie tureckie czy centra uzdrowiskowe tworzone w miejscach występo­wania źródeł wód o szczególnych właściwościach to tylko niektóre ele­menty składające się na bogatą historię ośrodków spa, w których wyko­rzystywano elementy masażu.

Dzięki materiałom historycznym wiemy, że od wieków wykorzystywano uzdrawiające właściwości wody. Już w starożytnej Grecji powstawały gimnazjony, w których kobiety i mężczyzn poddawano kuracji uzdrawiającej obejmującej elementy hydroterapii i masażu.

Naturalne źródła — niezależnie od tego, czy są zimne, czy gorące — za­wierają zwykle pewien specyficzny zestaw minerałów posiadający właści­wości lecznicze, które mogą być wykorzystywane w terapii różnego rodzaju schorzeń i zaburzeń emocjonalnych. Ośrodki uzdrowiskowe powstawały przede wszystkim w okolicach naturalnych źródeł lub zbiorników ze słoną wodą — w takich miejscach można było korzystać zarówno z uzdrawiają­cych właściwości wody, jak i z zabiegów masażu leczniczego.

Żołnierze sprowadzają ideę masażu do Europy

Uzdrawiające właściwości wody zostały dostrzeżone przez wiele różnych instytucji i podmiotów — korzystały z nich nie tylko szpitale, lecz także armie. W XIX wieku powracający z Turcji żołnierze przekazali Napole­onowi informacje na temat właściwości masażu i kąpieli uzdrawiających. W niedługim czasie koncepcja rozpowszechniła się także w innych kra­jach europejskich.

Napoleon utrzymywał swoją gotowość bojową dzięki zażywaniu kąpieli leczniczych i poddawaniu się regularnym masażom. Stosował także aromaterapię, dobierając odpowiednie wonne olejki do kąpieli i masażu. Miał w zwyczaju zażywać kąpieli w wodzie nasyconej sokiem owoców cytrusowych, po czym poddawał się masażowi, do którego wykorzystywano olejek cytrynowy.

Hydroterapia i masaż wykorzystywane były w procesie rekonwa­lescencji żołnierzy, którzy odnieśli rany na polu bitwy i którzy dozna­li wstrząsu psychicznego. Żołnierzy oraz inne osoby cierpiące z powo­du różnego rodzaju dolegliwości fizycznych i psychicznych poddawano w szpitalach terapii spa.

 

Sanatoria i ośrodki uzdrowiskowe

XIX wiek przyniósł ogromny wzrost popularności hydroterapii i masażu — wielu mieszkańców Europy i Stanów Zjednoczonych sięgało po tego typu środki w celu usunięcia różnego rodzaju dolegliwości. Jednym z naj­popularniejszych zastosowań tego typu kuracji było — co może być nieco mylące — leczenie „kobiecych słabości”. Nerwowość i słabość postrzegane były jako rodzaj kobiecej choroby, na które pomóc mógł tylko odpoczy­nek i odprężenie — pierwotnie głównie w tym celu powstawały sanatoria i ośrodki uzdrowiskowe. W takich zakładach leczono często kobiety, któ­re zachowywały się w sposób uznawany przez ówczesne społeczeństwo za niedopuszczalny — odmawiały podporządkowania się woli mężczyzn albo chciały się kształcić. Przebywanie w sanatorium czy ośrodku uzdrowisko­wym było dla takich kobiet często jedyną możliwością wyzwolenia się od napięć, na które były narażone w ich normalnym środowisku.

Na szczęście nie wszystkie ośrodki uzdrowiskowe powstawały jako miejsca azylu dla nieposłusznych kobiet. Stopniowo ośrodki te zaczęły oferować swoje usługi ludziom należącym do wszystkich klas społecznych i prowadzących różnego rodzaju tryb życia. Współczesne ośrodki spa umożliwiają poddanie się kuracji wodnej oraz zabiegom masażu (uzdra­wiającego oraz poprawiającego kondycję) każdemu, kto potrzebuje chwili wytchnienia, by uwolnić się od fizycznego i psychicznego stresu.