Archive for the ‘Zrozumienie istoty stresu i jego eliminacja’ Category

Praca nad ciałem

Masaż jest tylko jedną z wielu form pracy nad ciałem, z których każda jest dobrym środkiem zwalczania stresu. Wymienionych zostało więcej specjalistycznych technik, takich jak refleksologia, reiki czy lolomi. Każ­dy na pewno znajdzie w tym zestawie coś dla siebie. Głównym kryterium przy wyborze odpowiedniej metody powinny być nasze preferencje — powinniśmy uwzględnić je, nawet podejmując decyzję dotyczącą okresu próbnego.

Masaż jest instrumentem zarządzania stresem, dzięki któremu nasze ciało może w sposób zdrowy reagować na życie. Już sam fakt rozluźnienia się, który stanowi element przygotowania się do masażu, jest formą walki ze stresem. Sam masaż może być natomiast jednocześnie formą medytacji. Troskliwy i czuły dotyk umacnia związki między ciałem, umysłem i du­szą, tworzy też atmosferę zdrowia i współodczuwania. Podczas stosowania opisywanych w tym rozdziale technik stres ustępuje miejsca radości życia. Cieszmy się każdą jego chwilą!

 

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne na wiele różnych sposobów pomagają zredukować skut­ki stresu. Dzięki nim budujemy tkankę mięśniową, poprawiamy krążenie krwi i eliminujemy powodowane przez toksyny przekrwienie. Ćwiczenia fizyczne pomagają nam radzić sobie ze stresem, ponieważ stymulują układ nerwowy i dokrewny do wytwarzania substancji chemicznych przeciw­ działających odczuwaniu stresu. Warto przypomnieć sobie o reakcji typu „walcz-lub-uciekaj”. Ćwiczenia fizyczne stanowią jakby imitację tej reakcji — są zatem dla naszego organizmu sygnałem, że spełnił już swoje zadanie i może powrócić do normalnego funkcjonowania. Po zakończeniu ćwiczeń nasz organizm uznaje, że niebezpieczeństwo zostało zażegnane i przyszedł czas na rozpoczęcie fazy relaksacji.

Problem z radzeniem sobie ze stresem oraz ze stosowaniem technik relaksacji polega na tym, że wymagają one od nas poświęcenia i wysiłku. W związku z powyższym wybrane przez nas techniki powinny sprawiać nam przyjemność. Dlatego też tak ważny jest wybór takiej metody (lub metod), która będzie nam odpowiadać.

Kiedy już dokonamy wyboru, korzystajmy z danego programu przez miesiąc. Dopiero po takim czasie podejmijmy decyzję, czy spełnia on na­sze oczekiwania, czy też nie. Technika, którą wybierzemy (może być ich oczywiście więcej), powinna sprawiać nam radość. Warto też namówić do wspólnych zajęć naszych przyjaciół.

Kluczem do sukcesu jest w tym przypadku dobranie takiego programu ćwiczeń, który odpowiadać będzie naszemu stylowi życia. Jeśli lubimy spę­dzać czas w domu, wybierzmy ćwiczenia, które możemy wykonywać, nie wychodząc na zewnątrz — dobrym rozwiązaniem jest w takim przypadku joga albo pilates. Nawet tai chi można ćwiczyć w domowym zaciszu. Jeśli wolimy ćwiczenia grupowe, możemy zapisać się na zajęcia ruchowe. Kluby fitness oferują nam szeroką gamę możliwości, przy czym większość z nich oferuje nam zajęcia grupowe, usługi osobistych trenerów oraz masażystów. Nie zapominajmy też o spacerach, które są przecież darmowe.

Ćwiczenia fizyczne na wiele różnych sposobów pomagają zredukować skut­ki stresu. Dzięki nim budujemy tkankę mięśniową, poprawiamy krążenie krwi i eliminujemy powodowane przez toksyny przekrwienie. Ćwiczenia fizyczne pomagają nam radzić sobie ze stresem, ponieważ stymulują układ nerwowy i dokrewny do wytwarzania substancji chemicznych przeciw­
działających odczuwaniu stresu. Warto przypomnieć sobie o reakcji typu „walcz-lub-uciekaj”. Ćwiczenia fizyczne stanowią jakby imitację tej reakcji — są zatem dla naszego organizmu sygnałem, że spełnił już swoje zadanie i może powrócić do normalnego funkcjonowania. Po zakończeniu ćwiczeń nasz organizm uznaje, że niebezpieczeństwo zostało zażegnane i przyszedł czas na rozpoczęcie fazy relaksacji.

UJSKHZOUJKR

Problem z radzeniem sobie ze stresem oraz ze stosowaniem technik relaksacji polega na tym, że wymagają one od nas poświęcenia i wysiłku. W związku z powyższym wybrane przez nas techniki powinny sprawiać nam przyjemność. Dlatego też tak ważny jest wybór takiej metody (lub metod), która będzie nam odpowiadać. Jeśli nie odpowiadają nam przedstawione tu techniki, opracujmy jakąś własną, która będzie dla nas źródłem przyjemności, a jednocześnie będzie skuteczna.

Kiedy już dokonamy wyboru, korzystajmy z danego programu przez miesiąc. Dopiero po takim czasie podejmijmy decyzję, czy spełnia on na­sze oczekiwania, czy też nie. Technika, którą wybierzemy (może być ich oczywiście więcej), powinna sprawiać nam radość. Warto też namówić do wspólnych zajęć naszych przyjaciół.

Kluczem do sukcesu jest w tym przypadku dobranie takiego programu ćwiczeń, który odpowiadać będzie naszemu stylowi życia. Jeśli lubimy spę­dzać czas w domu, wybierzmy ćwiczenia, które możemy wykonywać, nie wychodząc na zewnątrz — dobrym rozwiązaniem jest w takim przypadku joga albo pilates. Nawet tai chi można ćwiczyć w domowym zaciszu. Jeśli wolimy ćwiczenia grupowe, możemy zapisać się na zajęcia ruchowe. Kluby fitness oferują nam szeroką gamę możliwości, przy czym większość z nich oferuje nam zajęcia grupowe, usługi osobistych trenerów oraz masażystów. Nie zapominajmy też o spacerach, które są przecież darmowe.

Medytacja

Głównym celem medytacji jest pozbycie się stresu poprzez wyciszenie cen­tralnego układu nerwowego. Wraz z wyciszeniem tego układu zaczynamy żyć chwilą obecną, jednoczymy się ze swoim ciałem, umysłem i duszą. Me­dytacja uspokaja ciało i umysł, co pozwala nam poradzić sobie z uczuciami będącymi źródłem stresu — złością, depresją, bólem czy strachem.

Istnieje bardzo wiele metod medytacji i co najmniej tyle samo ksią­żek opisujących zasady ich stosowania. Postarajmy się wybrać jedną, która będzie najlepiej odpowiadała naszym potrzebom. Dobrym początkiem jest modlitwa, jedna z najstarszych form medytacji i pozytywnej afirmacji. Wy­korzystajmy znane nam modlitwy i wyznaczmy sobie określoną porę dnia, kiedy będziemy je odmawiać. Im dłużej będziemy to robić, tym spokojniejsi i szczęśliwsi się poczujemy.

Od modlitwy możemy przejść do innych form medytacji lub też pozo­stać przy tym, co już znamy — najważniejsze jest to, by znaleźć skuteczną metodę i nie ustawać w jej realizowaniu. Nawet przy napiętym planie dnia można znaleźć 5-10 minut, które przeznaczymy na wyciszenie umysłu. Możemy spróbować medytacji zaraz po przebudzeniu lub tuż przed samym położeniem się spać — każde skuteczne rozwiązanie jest dobre. Medytujmy konsekwentnie, a na pewno dostrzeżemy różnicę.

Właściwe odżywianie się

Jesteśmy tym, co jemy. Jeśli zatem spożywamy produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości substancji odżywczych, nadwyrężamy nasz orga­nizm. Wydaje się, że w dzisiejszych czasach każdy odżywia się zgodnie z pewną dietą, która jest akurat w modzie, przez co dodatkowo obciąża swój organizm. Zanim zaczniemy jeść zgodnie z określonym planem, upewnijmy się, że goto­wi jesteśmy przestrzegać pewnych reguł-— zastosowanie się do takiego planu powinno stać się stylem życia, a nie jedynie kolejną dietą. Na rynku dostęp­ne są liczne publikacje dostarczające praktycznych wskazówek dotyczących przekształcenia naszej diety w odpowiedni styl odżywiania się. Takiej pomocy udzielają również liczne zajmujące się tą problematyką organizacje.

Jedzenie serwowane w barach typu fast food może niektórym smakować. Jest ono jednak jedynie źródłem nagłego przypływu energii, po którym następuje energetyczna zapaść. Aby podtrzymać w sobie zapasy energii, wiele osób zaczyna zjadać kolejne porcje takiej żywności, nie zważając na to, że jest ona uboga w substancje odżywcze — w ten sposób głodzi się swoje ciało.

Jedzenie może być jednocześnie sensowne i przyjemne. Warto wzbo­gacić swoją dietę o najróżniejsze świeże owoce i warzywa oraz sałatki. Do­bierajmy składniki na przykład według ich kolorów i twórzmy artystyczne kompozycje. Wybierajmy produkty ekologiczne, które nie zawierają chemi­kaliów ani dodatkowych hormonów, ponieważ substancje te również stano­wią obciążenie dla naszego organizmu. Zboża, ryby, mięso i drób pomogą nam utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji.

Aromaterapia

Zapach pomarańczy przypomina nam o spędzonych z rodziną letnich dniach lub też przywodzi na myśl inne cudowne wspomnienia. Niektóre zapachy nastrajają nas optymistycznie, inne mają bardziej negatywne oddziaływanie, jeszcze inne pomagają zlikwidować stres. Właściwości zwalczania stresu ma nie tylko aromaterapia, ale także spożywanie ziołowych herbat — przecież olejki zapachowe bardzo często stanowią wyciąg z ziół, z których produkuje się także herbatę.

Kobiety w ciąży, a także osoby chore lub odczuwające dolegliwości wywołane reakcjami alergicznymi przed zastosowaniem jakichkolwiek olejków czy ziół powinny skonsultować się z lekarzem, aromaterapeutą lub doświadczonym zielarzem. Olejki eteryczne nie nadają się też do stosowania wewnętrznego.

Przykładem zioła wspomagającego zasypianie oraz redukującego stres jest rumianek rzymski. Może on być wykorzystywany zarówno w aromaterapii, jak i do produkcji naparu. Takie samo zastosowanie ma rozmaryn, który stymuluje układ nerwowy.

Zarządzanie przestrzenią

Tradycyjna chińska metoda zagospodarowywania przestrzeni w harmonii z siłami duchowymi, nazywana feng shui, uczy nas, że powinniśmy pozbyć się wszelkich zbędnych przedmiotów. Czasami nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale zbędne przedmioty rzeczywiście mogą być źródłem stresu. Po­zbądźmy się zatem wszystkiego tego, co w naszym mniemaniu mogłoby się kiedyś przydać — starych czasopism, układanek, filmów, kaset do ośmiościeżkowców czy starych ubrań. Zawsze można zorganizować wyprzedaż garażową lub też oddać wszystkie te rzeczy ludziom potrzebującym. Jeśli przechowujemy coś z myślą o tym, że kiedyś przecież uda nam się to napra­wić, po prostu to wyrzućmy.

Kiedy już zaczniemy wielkie sprzątanie, zwróćmy uwagę na to, jak do­brze się z tym czujemy. Pozbywanie się rzeczy pomaga pozbyć się jeszcze czegoś. Fizyczne wyrzucanie starych przedmiotów pozwala nam pozbyć się ich także z naszej sfery emocjonalnej i umysłowej. Kontynuujmy zatem na­sze dzieło — miłego sprzątania!

Inne techniki relaksacji

Poza masażem istnieją także inne techniki relaksacji — są to narzędzia, któ­re pozwalają nam się zrelaksować i odzyskać dobre samopoczucie. Dzięki każdej z  technik możemy częściowo wyeliminować niekorzystne skutki ciągłego narażenia na stres. Ich stosowanie pomaga nam także zapobiegać chorobom i wieść zdrowy tryb życia. Aby je stosować, trzeba nauczyć się podchodzić do człowieka jako do kompleksowej istoty składającej się z cia­ła, umysłu, uczuć i duszy. Dobre samopoczucie uczuciowe jest bezpośrednio związane ze zdrowiem fizycznym. Oba te czynniki są ponadto ściśle powią­zane ze stanem umysłu. Radzić sobie ze stresem można na wiele różnych sposobów. Warto zapoznać się z kilkoma z nich i wybrać ten, który najlepiej odpowiada naszym preferencjom.

Ulga odczuwana dzięki masażowi

Chcielibyśmy jednocześnie zredukować poziom stresu, pozbyć się napię­cia i czuć się zrelaksowani. Masaż zapewni nam to wszystko, pozwoli nam zjednoczyć się z naszym ciałem i uwolnić się od wszelkich czynników stresogennych. Masaż jednocześnie leczy i energetyzuje. Poprawa stanu nasze­go zdrowia wyrażająca się zwiększoną zdolnością do zapobiegania niezdro­wym reakcjom na stres następuje poprzez zastosowanie specjalnie w tym celu dobranych technik.

Masaż uczy nas, jak możemy się relaksować — dzięki temu funkcjono­wanie wszystkich naszych układów pozostanie w równowadze. Masowanie mięśni i tkanki łącznej zmniejsza stopień ich przekrwienia i pomaga naszemu organizmowi się wyciszyć. Zmniejszenie napięcia poprawia samopoczucie fi­zyczne, pomaga mięśniom zapomnieć o wcześniejszych dolegliwościach. Ma­saż jest dla mięśni bardzo przyjemnym doznaniem — możemy dzięki niemu osiągnąć dobre samopoczucie zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.

Koncepcja pamięci mięśni zakłada, że mięsień pamięta to wszystko, czego nauczył go umysł. Właśnie dlatego tak trudno jest zmienić złe nawyki, takie jak chociażby zgarbiona sylwetka czy nieustannie przechylona głowa. Utrzymywanie prawidłowej postawy będzie nam sprawiać dyskomfort, ponieważ mięśnie zapamiętały swoje dotychczasowe ustawienie.

Masaż wpływa na reakcje naszego organizmu na stres — sprzyja nauce odprężania. Masaż poprawia krążenie krwi i obniża zbyt wysokie ciśnie­nie tętnicze, co wyraźnie odciąża serce. Masaż sprzyja też prawidłowemu funkcjonowaniu układu pokarmowego. Pomaga układowi limfatycznemu uwolnić toksyny, które pozostawione w organizmie mogłyby spowodować chorobę. Stymuluje on również układ immunologiczny. Co więcej, pobudza też organizm do produkcji i uwalniania endorfiny — hormonu odpowie­dzialnego za dobre samopoczucie. Równie ważne jest to, że troskliwy do­tyk jest odpowiedzią na ludzką potrzebę bycia dotykanym w sposób ciepły i przyjazny. Relaksując mięśnie, redukujemy napięcie całego ciała, co po­zwala nam spojrzeć na różne sytuacje z innego punktu widzenia i stawić im czoła z wewnętrzną siłą.

Stres a równowaga

Układ nerwowy stanowi wsparcie dla układu immunologicznego, który od­powiada między innymi za utrzymanie równowagi w naszym organizmie. Obydwa te układy współpracują z układem dokrewnym w regulowaniu pracy ciała i umysłu oraz w utrzymywaniu równowagi metabolicznej. Wy­darzenia życia codziennego są źródłem stresu, z którym układy te potrafią sobie zwykle poradzić. Niekiedy jednak ciąg kolejnych zdarzeń wywołują­cych stres i zamęt w naszej głowie może mieć wpływ na zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z chorobami i czynnikami szkodliwymi.

Utrzymywanie ciała, umysłu i duszy w dobrej kondycji sprzyja dobre­mu funkcjonowaniu organizmu. Masaż i inne formy relaksacji nie tylko uczą nas, jak można się odprężyć, lecz także poprawiają naszą zdolność do pozostawania zdrowym.

Stres a mięśnie

Stres wywołuje w naszym ciele reakcję typu „walcz-lub-uciekaj” — powsta­je silne napięcie, które wiąże się z bardzo dużym obciążeniem dla mięś­ni. W momencie doświadczania wielkiego stresu przybywa nam sił, byśmy mogli się bronić lub biec szybciej niż zazwyczaj. Tymczasem narażenie na silny stres w dłuższym okresie powoduje osłabienie mięśni, czyli zanik nad­zwyczajnej siły i wytrzymałości. Wraz z osłabieniem mięśni pojawia się ból — długotrwały ból dodatkowo nas osłabia.

Wyobraźmy sobie sytuację, w której próbujemy się poruszać — przejść się, pobawić się z dzieckiem, wynieść śmieci — i nagle nasze biodro przeszy­wa niewyobrażalnie silny ból, całkowicie nas unieruchamiając. Wypijamy łyk wody i próbujemy raz jeszcze, jednak tym razem ból jest jeszcze silniej­szy. Nadal próbujemy kontynuować ruch, ale nasze ciało nam nie pozwala. Następnego dnia wszystko jest w porządku i wracamy do naszych codzien­nych zajęć. Kolejnego dnia ból pojawia się jednak znowu i tym razem jest jeszcze silniejszy.

Aby uwypuklić powagę sytuacji, dodajmy, że następnej nocy ból nie pozwala nam zasnąć. Bierzemy kilka tabletek aspiryny i wchodzimy pod prysznic — tam przekonujemy się, że boli nas już całe ciało — nawet woda, uderzając w skórę, sprawia nam ból. Wtedy decydujemy się na wizytę u le­karza, ten jednak może nie rozumieć, jak silny jest to ból lub jak duży ma zasięg. Miejmy nadzieję, że nasz lekarz zda sobie z tego sprawę — prze­cież dotkliwy ból jest zjawiskiem realnym, a nie jedynie wytworem naszego umysłu. Tego rodzaju bólu mogą doświadczać osoby cierpiące na syndrom wypalenia — jest on kolejnym skutkiem ubocznym życia w stresie.