Relaks a masaż

Masaż może być dla osoby masowanej środkiem do osiągnięcia stanu pełnego relaksu. Nasze ciało instynktownie otwiera się na pozytywny dotyk. Powstaje atmosfera sprzyjająca odzyskiwaniu dobrego samopoczucia. W takiej sytuacji orga­nizm osoby masowanej skupia się na odbiorze — mięśnie rozluźniają się, odprężają i regenerują.

Większość z nas nie wykorzystuje w pełni możliwości swoich płuc. Nasz oddech jest zwykle krótki i płytki. Spróbujmy czasem wziąć głęboki oddech, wciągając przy tym powietrze nosem i wypełniając nim całą klatkę piersiową. Powietrze należy przez chwilę zatrzymać w płucach, a następnie powoli wydychać — wciągając brzuch, wypychać powietrze z klatki piersiowej. Jeżeli nauczymy się dobrze oddychać, będziemy bardziej odprężeni, a jednocześnie będziemy mieć więcej energii.

Kilka prostych ćwiczeń rozluźniających pomoże nam uzyskać świado­mość własnego ciała (tak ważną przy wykonywaniu masażu). Spróbujmy zatem usiąść na wygodnym krześle z nogami opartymi płasko na podłodze i rękami na oparciach lub ułożonymi wzdłuż ciała. Możemy także położyć się płasko na podłodze z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Zamykamy oczy i staramy się czerpać przyjemność z samego oddychania.

  1. Oddychamy powoli, tak by powietrze wypełniało całe płuca, aż do przepony.
  2. Zatrzymujemy powietrze w płucach i liczymy do trzech, a następnie powoli je wydychamy, odczuwając, jak opuszcza nasze płuca.
  3. Ponownie wdychamy powietrze, starając się zwrócić uwagę na to, co dzieje się z naszymi rękami — możemy odczuwać mrowienie lub odnieść wrażenie, że ręce stają się coraz cięższe.
  4. Wydychając powietrze, staramy się cały czas myśleć o rękach.
  5. Wykonujemy czynność ponownie — głęboki wdech, zatrzymanie powietrza, wypchnięcie mięśni brzucha.
  6. Ponownie wypuszczamy powoli powietrze, opuszczając brzuch.
  7. Delikatnie potrząsamy rękoma i staramy się, aby całe nasze ciało się rozluźniło.
  8. Rozluźniamy stopy — każda kość, każdy mięsień, każde ścięgno i każde wiązadło powinny się rozluźnić. Zanurzamy się w odpo­czynku.
  9. Przechodzimy wyżej — rozluźniamy okolice łydek i goleni.
  10. Nasze stopy i podudzia stają się coraz cięższe, uwalniają się od wszelkiego napięcia.
  11. Skoncentrujmy się na kolanach — pozwólmy im zupełnie luźno opadać ku dołowi. Odczuwamy, jak rozluźniają nam się uda i ścięg­na podkolanowe.
  12. Rozluźniamy teraz okolice bioder i pośladków — dolna część nasze­go ciała jest już teraz całkowicie rozluźniona.
  13. Koncentrujemy się na mięśniach pleców — kręgosłup osuwa nam się w dół. Wszystkie otaczające go mięśnie są luźne. Wyobrażamy sobie, że każdy nerw i każdy mięsień naszego ciała jest zupełnie spokojny.
  14. Teraz rozluźniamy barki i ramiona. Staramy się odczuć każdy frag­ment naszych dłoni — od nadgarstków po końcówki palców.
  15. Kiedy powoli wdychamy i wydychamy powietrze, każdy organ na­szego ciała się rozluźnia i zaczyna pracować wolniej. Cały organizm przenika spokój. Spróbujmy poczuć ten spokój.
  16. Staramy się skoncentrować uwagę na mięśniach karku i całkowicie je rozluźnić.
  17. Rozluźniamy także mięśnie twarzy — rozluźniamy szczękę, usta, ję­zyk i zęby. Uczucie swobody jest odczuwalne w policzkach, w nosie i w zatokach. Rozluźniają się także oczy i czoło.
  18. Wyobrażamy sobie świetlisty punkt umiejscowiony między brwiami na środku czoła. To jest nasze trzecie oko — fizyczne centrum na­szego „ja”.
  19. Wyobrażamy sobie, że to światło unosi się aż do czubka naszej gło­wy, a następnie opada wzdłuż kręgosłupa i poszczególnych nerwów aż do podeszew naszych stóp. To światło jest lekko różowe albo mleczne.
  20. Jesteśmy w pełni zrelaksowani. Wszystkie części naszego ciała są rozluźnione. Nic nas nie martwi. Takiego uczucia możemy doświad­czyć dzięki masażowi. Prowadzimy terapię dotykiem właśnie po to, by osiągnąć ten stan.

Troskliwy dotyk stosowany w masażu ma różnorodne właściwości lecz­nicze. Pomaga nam się zrelaksować, a tym samym przynosi korzyści ciału, umysłowi i duszy. Pozwala nam odczuwać zaufanie do drugiego człowieka — dzięki temu możemy poddawać się masażowi lub masować. Masowanie i bycie masowanym pomaga nam w pełni zrozumieć siebie.

 

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.