Masaż wykonywany po zawodach

Masaż najlepiej jest wykonywać możliwie szybko po zakończeniu wysił­ku fizycznego, ponieważ w jego trakcie w mięśniach mogły nagromadzić się zbędne produkty przemiany materii, a to może skutkować bólem lub nadwrażliwością mięśni. Masaż wykonywany po zakończeniu zawodów po­zwala zapobiec usztywnieniu i uszkodzeniu mięśni, a poza tym pozwala się sportowcowi zrelaksować.

Układamy masowaną osobę na brzuchu i na całej powierzchni jej pleców wykonujemy masaż effleurage. Rozpoczynamy od okolic talii i kierujemy się w stronę ramion. Następnie wykonujemy masaż w przeciwnym kierunku. Potem wykonujemy łagodne ruchy posuwiste wzdłuż całego ramienia — od dłoni aż po szyję i z powrotem. Czynność powtarzamy trzy razy z każdym ramieniem. Po zakończeniu tej części zabiegu, koncentrujemy się na no­gach. Stosując tę samą technikę, masujemy mięśnie nóg, przesuwając się od tylnej części kolana w kierunku pośladków, po czym wracamy w okolice kolan. Na koniec stosujemy masaż effleurage na łydkach. Czynność powta­rzamy trzy razy, przy czym za każdym razem stosowany ucisk powinien się pogłębiać. Tę samą procedurę przeprowadzamy na drugiej nodze.

Przesuwając ręce po masowanym ciele, staramy się wskazać napię­te obszary. Można śmiało zaryzykować stwierdzenie, że większość napię­cia zlokalizowana jest w nogach. Spięte będą zapewne także plecy i kark.

Celem następnego elementu masażu jest właśnie eliminacja zlokalizowane­go w nogach napięcia. Zaczynamy od naciągania mięśnia dwugłowego uda. W tym celu umieszczamy dłonie po obu stronach uda tuż powyżej kolana. Naciskamy w celu wypchnięcia mięśnia w górę, po czym rozciągamy skórę na boki. Stosujemy tę technikę na całej powierzchni uda — przesuwając dłonie w górę i w dół, wykonujemy takie same ruchy.

Dokładnie ugniatamy całą tylną część uda — od kolana do pośladka i z powrotem. Delikatnie przesuwamy dłoń nad tylną częścią kolana i kon­tynuujemy ugniatanie mięśni łydki, upewniwszy się uprzednio, że osobie masowanej nie sprawia to dyskomfortu. Następnie szczypiemy i wałkujemy łydkę — wykonywanie ruchu rozpoczynamy w okolicach kostki i przesu­wamy się w kierunku kolana. Zatrzymujemy się tuż przed miękką tkanką znajdującą się w tylnej jego części. Stosując tę technikę, masujemy łydkę od kostki aż po kolano i z powrotem, cały fragment zabiegu powtarzając jeszcze dwukrotnie.

Wykonywany po zabiegu masaż nie powinien sprawiać więcej bólu, niż obolałe od wysiłku mięśnie. Jeśli po zabiegach wstępnych osoba masowana narzeka na ból, należy zrezygnować z masowania tej części ciała. Stosowanie ucisku zbyt wcześnie po wysiłku fizycznym spowoduje zwiększenie napięcia mięśnia, a tym samym utrudni mu regenerację.

Wyżymamy zatem lewą nogę od kostki aż po kolano, delikatnie przesu­wamy dłonie nad kolanem. Kontynuujemy zabieg, ugniatając mięśnie uda. Masaż ten łatwiej jest wykonać, stojąc po lewej stronie stołu. Następnie kładziemy dłonie na lewym pośladku. Jedna dłoń przyciska drugą w ten sposób, by nasada dłoni uciskała pośladek. Naciskamy i puszczamy, znów naciskamy i puszczamy, a następnie naciskamy i przytrzymujemy dłonie. Staramy się poczuć, jak mięsień pośladka się rozluźnia. Następnie stajemy przy stopach masowanej osoby, chwytamy nogę na wysokości łydki i zgina­my ją w kierunku pośladka tak długo, aż poczujemy silny opór. Nie nacią­gamy mięśni na siłę. Powoli odkładamy nogę, układając ją w jej pierwotnym położeniu. Zabieg powtarzamy na prawej nodze, rozpoczynając od masażu effleurage prawego uda.

Ta standardowa procedura masażu wykonywanego po zakończeniu za­wodów może być stosowana na każdej części ciała, która napięła się w wy­niku wysiłku fizycznego. Osoba masowana powinna pić duże ilości wody, by toksyny i zbędne produkty przemiany materii uwolnione z organizmu na skutek masażu mogły zostać sprawnie wypłukane. Taka forma masażu nie tyl­ko pozwala usunąć z mięśni toksyczne związki, ale także pobudza ukrwienie i krążenie limfy. Osobie masowanej należy przypominać, aby po zakończeniu masażu odpowiednio oddychała i wykonywała ćwiczenia rozciągające.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.