Rozgrzewanie przedniej części ciała przed zawodami

Masaż osoby leżącej na plecach rozpoczynamy od rąk i nóg. Zaczynamy od prawego ramienia, na którym wykonujemy masaż techniką effleurage, przesuwając się od nadgarstka aż do barku i z powrotem — czynność po­wtarzamy trzykrotnie. Następnie wałkujemy całą powierzchnię ramienia, w razie potrzeby unosząc ją. Zginamy rękę w łokciu i wyżymamy ją od nad­garstka aż po łokieć i z powrotem. Używając obu dłoni, naciągamy ramię masowanej osoby w obie strony. Układamy rękę masowanej osoby wzdłuż jej tułowia, po czym, używając obydwu dłoni, naciągamy tę rękę na bok. To samo wykonujemy w górę w ten sposób, aby ręka masowanej osoby zna­lazła się przy jej uchu i powróciła na swoje miejsce przy tułowiu. Te same zabiegi przeprowadzamy na lewym ramieniu.

Przechodzimy teraz do masażu kończyn dolnych. Wykonujemy masaż techniką effleurage, stosując długie, zamaszyste ruchy od kostki w kierunku biodra i z powrotem. Czynność powtarzamy od trzech do pięciu razy. Na­stępnie wyżymamy mięśnie, kierując się od kostki do kolana i z powrotem. Ten zabieg powtarzamy trzykrotnie. Po zakończeniu tej czynności unosimy mięśnie uda i wałkujemy je. Także ta czynność wykonywana jest trzykrotnie.

Teraz zajmujemy się stopami. Obiema dłońmi naciągamy lewą stopę, trzymając ją za jej początek i koniec. Następnie umieszczamy obie dłonie na wierzchniej części stopy w ten sposób, by nasze kciuki sięgały aż do pode­szew.

Powtarzamy procedurę na prawej nodze, zaczynając od masażu effleurage. Wykonujemy ruchy, przesuwając się od kostki do biodra i z powrotem. Ostat­nim elementem zabiegu jest wyżymanie prawej stopy. Na zakończenie masażu nóg opukujemy mięśnie, wykonując ruchy od kostek w kierunku bioder.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.