Standardowe techniki masażu sportowego

W przypadku każdego sportowca stosuje się nieco inne techniki masażu. Rodzaj zabiegu zależy także od fazy treningów — inne techniki masażu stosuje się, gdy sportowiec przygotowuje się do występu, a inne bezpośred­nio przed zawodami czy też zaraz po nich. W okresie treningów wykonu­je się przede wszystkim masaż pielęgnacyjny. Masaż bezpośrednio przed występem powinien być energetyzujący, podczas gdy zabieg wykonywany po zawodach powinien służyć rozluźnieniu i regeneracji organizmu. Masaż sportowy jest zazwyczaj wykonywany bez użycia olejku lub z jego niewielką ilością, a osoba masowana pozostaje w ubraniu. Oczywiście w ten sam spo­sób można masować również każdą inną osobę.

Rozgrzewanie grzbietowej części ciała przed zawodami

Stosowany przed rozpoczęciem zawodów masaż rozgrzewa mięśnie, a po­nadto pobudza ciało i umysł, stymulując wszystkie układy do pozostawania w stanie całkowitej gotowości. Kładziemy osobę masowaną na brzuchu. Następnie silnymi zamaszystymi ruchami wykonujemy na jej plecach ma­saż effleurage. Zaczynamy od okolic lędźwiowych, kierując się w stronę ra­mion, po czym wracamy w okolice pasa. Pamiętamy o poruszaniu własnym ciałem podczas wykonywania masażu — wykonując ruchy z dołu ku górze, przysuwamy się do stołu, natomiast wykonując ruchy z góry ku dołowi, od stołu się odsuwamy. Powtarzamy taki masaż kilka razy, stosując przy tym łagodny, regularny i delikatny ucisk. Cały czas staramy się odbierać infor­macje, które przekazują nam nasze ręce.

Masaż sportowy pobudza wydzielanie substancji chemicznych,  które sprzyjają uśmierzaniu bólu i relaksacji. Ograniczone zostaje wytwarzanie tak zwanych hormonów stresu, dzięki czemu sportowiec może osiągać lepsze wyniki. Jednocześnie wzrasta w organizmie poziom hormonów szczęścia, które sprzyjają dobremu samopoczuciu umysłowemu i emocjonalnemu.

Teraz uciskamy plecy, stosując przy tym rytmiczne ruchy posuwiste, przesuwając ręce wzdłuż kręgosłupa w górę pleców aż do ramion. Czyn­ność tę powtarzamy trzy lub cztery razy, delikatnie masując pulsacyjnie po­wierzchnię pleców. Jeśli osoba masowana poinformuje nas, że poddawana w danej chwili zabiegowi część jej ciała dotknięta jest skurczem, zatrzy­mujemy ręce w tym miejscu (powstrzymując się od stosowania ruchu pul­sującego), liczymy do pięciu i zwalniamy ucisk. Na koniec całymi dłońmi lub samymi palcami opukujemy plecy, kierując się od lędźwi ku ramionom i z powrotem. Ten fragment zabiegu służy stymulacji mięśni.

Następnie przechodzimy do ugniatania pośladków, po czym wydłużonymi ruchami kierujemy się ku dołowi wzdłuż nóg.

Rozpoczynając od kostek, stosujemy masaż effleurage. Kierujemy się w stronę pośladków, a następnie wracamy znów do kostek. Następnie od tego samego miejsca rozpoczynamy wyżymanie, które łączymy także z po­cieraniem. Przesuwamy się w kierunku łydki i kontynuujemy ruch aż do tyl­nej części kolana, skąd wracamy w kierunku kostki. Czynność powtarzamy trzy- lub czterokrotnie. Na wysokości kolana zaczynamy kolistymi ruchami uciskać ciało — technikę tę stosujemy na mięśniach uda, a także na bio­drach i pośladkach. Stosując masaż petrissage, ugniatamy biodra i pośladki, po czym odwracamy osobę masowaną na plecy.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.