Stosowanie naciągania

Technika ta jest swego rodzaju połączeniem naciągania masowanej osoby oraz przekazywania jej umiejętności naciągania się. Wykonywane przez nas nacią­ganie bierne umożliwia naciąganie tkanki mięśniowej bez żadnego udziału osoby masowanej. Dzięki delikatnemu uciskowi umożliwiamy mięśniowi na­ciągnięcie się w nieco większym stopniu, niż stałoby się to bez naszego udzia­łu. Nieco podobny efekt daje masaż effleurage, gdyż dzięki niemu rozluźnia się tkanka łączna. Naciąganie możemy dodatkowo wspomagać, delikatnie rozciągając mięsień w kierunku, w którym naciąga się on naturalnie.

Istnieje też taka forma naciągania, w której osoba masowana bierze czynny udział. Prosimy osobę masowaną, by zmuszała do wysiłku trzymane przez nas mięśnie lub grupy mięśni. Oto przykład — w jednej ręce trzy­mamy wyprostowane ramię osoby masowanej i mówimy jej, by naciskała ramieniem ku dołowi, czyli w kierunku naszych dłoni. Następnie chwytamy jej ramię od góry i prosimy ją, by zaczęła naciskać ku górze. Tego rodzaju naciąganie sprzyja wzmocnieniu mięśni i poprawia ich elastyczność.

Warto zachęcać sportowców do stosowania po treningach całych pro­gramów rozciągających oraz do rozgrzewania mięśni przed zawodami czy treningami.

Rozgrzewanie mięśnia jest czymś zupełnie innym niż jego naciąganie. Podczas rozgrzewki sportowiec powinien naśladować ruchy, jakie będzie wykonywał, uprawiając sport (na przykład przed bieganiem warto pochodzić na bieżni). Bardzo ważne jest, by przed przystąpieniem do jakichkolwiek czynności (nawet naciągania) doprowadzić do wzrostu temperatury w mięśniach i poprawić krążenie krwi w pracujących obszarach ciała.

Naciąganie pomaga zrelaksować obolałe mięśnie, dzięki czemu szybciej dochodzą one do siebie po wysiłku. Naciąganie pomaga także zwiększyć elastyczność mięśni, ich ruchliwość oraz przepływ krwi (a zatem także na­tlenienie).

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.